SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nie wiem

  • Split 3x tyg + Pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    Myślałem nad takim splitem który chciałbym wprowadzić za jakiś czas. Chciałbym wprowadzić "lekki" priorytet na przedramię i plecy. Jednak nie wiem gdzie je dodać... Staż: Po skończeniu FBW około pół roku. (Klasyczny FBW -> FBW 5x5 -> Split) Czwartek: - Wyciskanie na ławce poziomej. 4s - Wyciskanie na ławce skośnej (w góre). 4s - Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2010-03-11 11:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w wyborze odżywki i opcji treningowych

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Moje dane są w profilu. Nic jeszcze nie brałem i też nie wiem na jakie dokładnie wybrać ćwiczenia (chodzi mi czy redukcja czy co) Mam 17 lat 193cm wzrostu i 102kg ważę dodam parę zdjęć dodam jeszcze raz ze nic nie brałem i dopiero zaczynam! Bardzo bym prosił o dobór jakiejś odżywki dla mnie... Dziękuję i Pozdrawiam! Więcej zdjęć [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-04-26 15:30:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odblok-ile tego??

    Temat
    Doping

    witam panowie. kończę cykl jak się okazało z tescia niestety nie wiem jakiego i o jakim stężeniu(zakupiłem niestety wałek deki normy). jadę 1-10 ew po 2ml.leciałem solo stąd wiem że to lipa. robiłem też badanie na poziom teścia we krwi, wynik na dzień po 7 strzale to 2212ng/dl (norma to 190-740ng/dl).robiłem też badanie dzień przed 5 strzałem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2011-06-09 05:10:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po FBW?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] aktywności (jak często): tyle co wf, czasem orlik Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: dosłownie wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Econo wg braków w diecie Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2.2/5/1 coś około tego Wrażliwość na stymulanty: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-04-03 17:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla 16-latka jak zacząć? Jakie ćwiczenia?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem nowy na forum. Wiem że pewnie takich tematów było setki, ale nie wiem gdzie szukać. Tak więc mam 16 lat 183cm i 75kg. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię 2-3 razy w tygodniu (każdy min. 1h) + 1h w szkole na w-fie. Pytanie brzmi następująco jak zacząć, jak trenować, jaka rozgrzewka, co ograniczać, czego jeść więcej bądź mniej itp.? [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 518 Data: 2012-11-19 08:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiosłowanie jako HIIT???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Mam pytanie, czy wiosłowanie na tym specjalnym urządzeniu to dobre cwiczenie interwalowe???bo nie wiem czy tam w Anglii bede mial jak biegac a na rowerku jakos mi sie nie widzi robienie HIIT (przestawiac chyba trzeba natezenie co?) a wiem, prawie na pewno, ze na silce, na ktora sie przymierzam bedzie takie urzadzonko i na nim bardzo [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2006-08-10 14:15:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH........

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam.Cwiczę od 3 miesiecy.Wczesniej tez juz trenowałem lecz musiałem przestac a moje pytanie brzmi.Jak zgubic brzuch i boki przy jednoczesnym treningu 'masowym'?Trenuje 3razy w tyg plus w kazdy piatek boks.Chce zgubic tłuszcz i złapac czysty miesien.Od miesiaca biore HMB REVOLUTION,BIAŁKO ,CARBO, L-GLUTAMINE.Z góry dzieki za porady... Płeć: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2007-09-29 15:25:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu, pomoc w suplementacji

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Nie jestem pewien czy piszę w dobrym dziale, ponieważ całkiem początkujący nie jestem. Mam pytanie co do planu, którym ćwiczę, oraz prosiłbym o rady co do suplementacji. Zależy mi na masie i trochę na redukcji tłuszczu. Co do odżywek jak na razie stosuję BCAA, myślałem o CM3 Treca i jakimś spalaczu. Poniżej plan: Poniedziałek Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2012-07-17 17:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Specyficzny plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rozwój. Zależy mi najbardziej na zyskaniu dobrych osiągów w drążku oraz biegu sprinterskim dlatego chcę mieć dość silne plecy i nogi. Masa mięśniowa i wygląd jest dla mnie nieistotna. Trening podzieliłem na 2 części. Nie wiem jednak czy ćwiczyć w ten sposób 2x w tygodniu czy 3x, ponieważ dodatkowo biegam (w tygodniu mam czas tylko na 5 dni [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 817 Data: 2015-12-28 18:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 150 Witam jestem 2 tygodnie po cyklu sustanon deca testosteron enat,metanabol który trwał 20 tygodni.Od poniedziałku miałem robić PCT,ale zacząłem się bardzo źle czuć.Nie śpię już 3 noc i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1972 Data: 2016-06-30 04:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Usuwanie tłuszczu z brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Planuję zrzucić jak najwięcej tłuszczu z organizmu,głównie z brzucha. Jestem na redukcji 1,5 miesiąca.Waga początkowa 74kg,teraz jest 67kg,więc trochę już zeszło.Wzrost 171cm. Problem w tym,że mam dosyć dużo tłuszczu na brzuchu i przy mojej redukcji po prostu wyglądam jak chudzielec z brzuchem. Biegam co drugi dzień po 6km.Dieta to brak kolacji,4 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5187 Data: 2016-07-11 21:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałem, abyście ocenili mój trening na masę i podzielili się ze mną swoimi spostrzeżeniami. Poniedziałek KLATA: -wyciskanie hantli w skosie 6x5 -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -krzyżowanie linek wyciągu górnego(w stylu rozpiętki) 4x12-8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie sztangielką oburącz 3 serie -prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-08-30 14:02:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co w tej diecie jeszcze poprawić ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 173 cm wzrostu, waże 85 kg, cwicze od prawie roku, ale z wielkimi przerwami, tak naprawde do dopiero teraz chce sie wziasc powaznie za ciezary. Niestety jednak mama pewnien problem z brzuszkiem i postanowilem go stracic zanim zaczne walic na mase. W tym celu ułożyłem sobie diete , choc nie wiem czy jest wystarczajaco dobra. Prosze o [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3519 Data: 2003-06-21 13:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uraz podudzia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Cztery miesiące temu na meczu piłki ręcznej doznałem kontuzji , kolega przebieg mi po nodze (do kontry)a dokładniej po podudziu przy piszczelu. Po paru godzinach noga spuchła oraz wystąpiło silno fioletowe zabarwienie. Z diagnozy jaką wydał lekarz rodzinny wynikało iż był to krwiak podskórny.Chodziłem z tym do różnych chirurgów i każdy mi [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1629 Data: 2010-08-20 11:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek potreningowy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tej kwestii jest od groma ale chciałem spytać czy taki posiłek bezpośrednio po treningu to dobry pomysł zacząłem mase jestem w trzecim tygodniu przytyłem 2 kg narazie mnie nie zalewa mam 173 cm wzrostu i 60 kg wagi i właśnie nie wiem czy taki posiłek potrreningowy bedzie dobry Posiłek -1 banan -1/2 jabłka -100ml mleka -40 g twarogu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2017-03-27 20:29:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka deka

    Temat
    Doping

    Mam pytanie odnosnie deki,czy jest jakas roznica miedzy holenderska a grecka.Wiem ze grecka jest tansza, ale glownie interesuje mnie dzialanie czy jest dokladnie takie samo jak po holenderskiej, bo ją juz znam mialem z nia super wyniki.Przymierzam sie powoli do cyklu z deka i nie wiem ktorą wybrac.Z gory dziekuje za odpowiedz.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2338 Data: 2003-02-16 23:24:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chce spalić zbędny tłuszcz na klacie!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiem co mam robic ;/ ćwicze już dość długo... mam dopiero 17 lat ale wyciskam już 120 kg na poziomie... wogóle jak na swój wiek byłem za wysoki już w dzieciństwie ... obecnie mam 194 cm . I mam trochę krępujący problem ;/ byłem trochę gruby ale jak zacząłem chodzić na siłownie jest spoko z wyjątkiem klaty :( nie mogę spalić dolnej części ;/ i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2004-08-09 22:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu - przysiad

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Senegrotha. Lekko je zmodyfikowałem. PLAN I 1 trening 1)Przysiady 50%/8; 60%/6; 70%/3; 80%/3x2; 90%/2x3 2)Siady "na pudło" 4x4 3)Odejścia (na zmianę z siadami 1/3) - tu nie wiem jak z obciążeniem i powtórzeniami 4)Uginanie nóg 3x8 2 trening 1)Przysiady(dynamika) 45-50%/3-5 x2 ; 60%/3-5 x2; 70-75%/3-5 x3-5 2)Przysiady "pajęcze" 3x6-8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1893 Data: 2008-04-29 22:18:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa, siła-forma z przed świąt!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ] 2) wiek 19 3) waga/wzrost przy ostatnim wazeniu 79, zapewne troche zeszło;/ wzrost 184 4) staż treningowy łączny z 15 miesiecy, przemyślanych treningow 10 5) cel cyklumasa, sila 6) stosowane już wcześniej suplementymono vitala, TCM OLIMP(powinni wycofac) [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2057 Data: 2010-04-06 11:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl kreatyna + białko PORADA

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] , ćwiczę 5 miesięcy możliwe że za mało ,aby brać cokolwiek ale mam zastój tak mi się wydaje np. biceps stoi w miejscu od półtora miesiąca z obwodem. Nie chce się zalać ponieważ mam już trochę brzuch zalany i jest tak zwana fałdka na dolnej części brzucha dość spora a poza tym mam grube uda :p Doradzali mi znajomi i instruktor w 3 wersjach : [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-04-22 19:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)